Формула

Для мужчин:

БПЭ, ккал = ((10 × вес [кг]) + (6.25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])+5) * p

Для женщин:

БПЭ, ккал = ((10 × вес [кг]) + (6.25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])-161) * p

Поправочный коэффициент (p) в зависимости от физической активности:

• 1,2 - сидячий образ жизни;
• 1.375 - тренировки 1-3 раза в неделю;
• 1.55 - тренировки 3-5 раз в неделю;
• 1.72 - тренировки 6-7 раз в неделю;
• 1.9 - физический труд или тренировки 2 раза в день или силовые упражнения.

Градация физической нагрузки:

• Легкая: 15-30 минут активности при повышенном ЧСС.
• Умеренная: 45-120 минут активности при повышенном ЧСС.
• Тяжелая: 2+ часа активности при повышенном ЧСС.

1 термохимическая калория (русское обозначение: калТХ; международное: calth), 1 калТХ ≈ 4,1840 Дж.

Интерпретация

Рекомендуемый темп снижения калорийности диеты: 250 - 500 ккал в сутки.

Не рекомендуется употреблять менее 1200 ккал в сутки. Это может привести к нехватке микро- и макроэлементов, аритмиям, развитию подагры, желчекаменной болезни, снижнию мышечной массы.

Дополнительные сведения

Стресс, болезнь, травма, ожоги, онкологические заболевания увеличивают базальную потребность в энергии.

Литература

• A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, Mifflin MD, St Jeor ST et al, Am J Clin Nutr l990;51:241-7