Вход на сайт

    Войти с помощью:

    Расчет базальной потребности в энергии по формуле Миффлина-Сан Жеора

    В закладки В избранное
    Физическая активность

    Об этом калькуляторе

    Расчет суточной нормы калорий (базальной потребности в энергии) по формуле Миффлина-Сан Жеора (Mifflin MD, St Jeor ST, 1990).

    Формула

    Для мужчин:

    БПЭ, ккал = ((10 × вес [кг]) + (6.25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])+5) * p

    Для женщин:

    БПЭ, ккал = ((10 × вес [кг]) + (6.25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])-161) * p

    Поправочный коэффициент (p) в зависимости от физической активности:

    • 1,2 - сидячий образ жизни;
    • 1.375 - тренировки 1-3 раза в неделю;
    • 1.55 - тренировки 3-5 раз в неделю;
    • 1.72 - тренировки 6-7 раз в неделю;
    • 1.9 - физический труд или тренировки 2 раза в день или силовые упражнения.

    Градация физической нагрузки:

    • Легкая: 15-30 минут активности при повышенном ЧСС.
    • Умеренная: 45-120 минут активности при повышенном ЧСС.
    • Тяжелая: 2+ часа активности при повышенном ЧСС.

    1 термохимическая калория (русское обозначение: калТХ; международное: calth), 1 калТХ ≈ 4,1840 Дж.

    Интерпретация

    Рекомендуемый темп снижения калорийности диеты: 250 - 500 ккал в сутки.

    Не рекомендуется употреблять менее 1200 ккал в сутки. Это может привести к нехватке микро- и макроэлементов, аритмиям, развитию подагры, желчекаменной болезни, снижнию мышечной массы.

    Дополнительные сведения

    Стресс, болезнь, травма, ожоги, онкологические заболевания увеличивают базальную потребность в энергии.

    Кверху